L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche une multitude de personnes à travers le monde. Elle est souvent provoquée par le stress ou une rumination ayant rapport avec les problèmes personnels. Elle peut enfermer quelqu’un dans un cycle infernal. C’est pourquoi il est important de la soigner. Comment gérer un problème d’insomnie ? Quelques éléments de réponse dans cet article !
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est définie comme étant une baisse de la quantité et de la qualité du sommeil chez une personne. Elle peut être passagère, primaire ou même secondaire. Quand elle est passagère, cela voudrait dire qu’elle vient périodiquement. Primaire, c’est quand elle est causée par le stress ou par un traumatisme que l’on traine depuis l’enfance. Et secondaire quand on a des troubles psychiatriques ou quand on consomme de la drogue ou d’autres substances.
Sachez tout de même que le temps de sommeil nécessaire pour une personne varie en fonction de l’âge et selon les individus. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. On les surnomme, les petits dormeurs. Toutefois, il y en a d’autres qui n’ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil par nuit. Contrairement aux enfants et aux adolescents, les personnes âgées ont tendance à dormir peu dans la nuit. De plus, avec une horloge bien réglée, vous pouvez apprécier beaucoup plus facilement votre temps de sommeil.
Le plein de lumière
Travailler sur les rythmes naturels du corps est ce qu’il y a de mieux pour lutter contre les problèmes de sommeil. S’exposer suffisamment à la lumière aide à mieux dormir. Vous devriez aussi définir vos heures de coucher et de réveils qui vous sont assez réguliers. En précédant de cette manière l’endormissement s’améliore au bout d’une ou deux semaines. Il faut que nécessairement qu’à votre réveil, vous vous exposiez à la lumière. Mais vous devriez tout faire pour ne pas vous fermer aux volets, sauf lorsque vous remarquez une source lumineuse gênante dans la rue. Si cela ne suffit pas, vous pouvez utiliser une lumière bleue ou une lampe luminothérapie. Ces différentes lumières s’utilisent chaque soir pendant une trentaine de minutes avant de s’endormir.
Les huiles essentielles
Il existe plusieurs huiles essentielles qui ont pour vertus d’améliorer le sommeil ou de le faciliter. Parmi elles, nous avons les huiles essentielles de lavande et de marjolaine. En plus d’être apaisantes, ces deux huiles sont de véritables sédatifs. Il y a aussi l’huile essentielle camomille romaine qui est très efficace et parfaite pour dormir confortablement.
Son rôle est de stimuler chez une personne insomniaque son système nerveux parasympathique qui est celui de la relaxation et du sommeil. Pour optimiser son sommeil, il faut essayer de vous réveiller tous les jours à la même heure, y compris les week-ends. Évitez également de vous vous coucher tôt (au moins 2heures de temps après le diner). Le manque d’exercice physique peut également conduire à une insomnie. C’est en raison de cela qu’on vous conseille de faire du sport régulièrement.
